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        改善記憶力的“14天計劃”
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        改善記憶力的“14天計劃”


        欄目: 學習方法 學科素養     |      作者:佚名

          據美國“生活科學網”報道,美國研究人員進行了一個為期兩周的研究后,得出"隨著年齡的增加,老年人常會出現記憶力減退的現象,采用14天計劃,可以使這部分人的記憶力明顯得到改善"的結論。

          研究中,研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉彎等有關記憶力的練習,讓他們參加鍛煉并對他們的飲食結構進行了調整,最后對他們進行了腦部掃描,以觀察他們腦部的變化。研究結果顯示,在短短兩周后,這些參與者的記憶力得到了明顯改善,他們能夠更為有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力,在實驗前后并沒有發生明顯的變化。

          四個步驟完成“14天計劃”

          第一、記憶力練習:每天進行腦筋急轉彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關記憶力的練習。

          第二、講究健康飲食:一天5餐制,其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化物的均衡飲食。多餐制可以預防血糖下降,血糖是大腦原始能量的提供者。

          第三、健身活動:每日進行散步和伸展運動。另有研究證明,進行適當的身體鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險。

          第四、減少壓力:進行讓身體松弛、精神放松的練習。壓力會導致身體釋放出皮質醇,這種物質能削弱人的記憶力,并會對大腦中的記憶中心產生負面影響。






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